因為一些因素,所以不知怎麼的,這個月我突然開始下定決心進行減重. 以前總覺得減重很難, 我想

是因為一些壞習慣難以戒掉, 還有就是一個字---懶, 給了自己太多藉口逃避現實. 造成長期以來

一直都是體重過重的狀態.

 

為了落實這項計畫, 我決定用數據化的資料來進行自我管理. 我是做工程的人, 所以決定好好地

將我的職業病發揮在我的減重計畫上. 我首先訂出自己的目標, 在7/1開始記錄的時候, 我的體重

是87.7KG, 所以我的希望就是在年底前, 可以至少減輕至80KG. 如果能夠達成,相信我已經有抓

到一些訣竅, 那麼我希望下個年度就是可以減重到65~68KG, 依我的身高來說應該是BMI比較

正常的一個體重.

按照以上的schedule來看, 差不多一個月必須有1-2公斤的減重成績, 那麼在明年年底的時候我

才可以繳出一個成績單給我自己. 為了落實這項計畫, 我每天量體重, 密集地記錄及監看我的體重

變化. 如果1~2周內沒有明顯起色, 我就會開始注意是不是吃太多, 運動太少. 我堅持減重必須用

健康的方式減,因為我的工作量很大, 我不能為了減重犧牲掉體力和健康, 否則我工作無法顧及.

因為經常加班,我不可能有某個月突然運動量大增可以瘦到3-5公斤這種事情發生, 所以換句話說,

如果我有哪一個月的減重少於1公斤, 那麼我後面的壓力就會非常大,也必須更努力補救.

 

那麼我的減重內容其實相當單純, 一點也不複雜. 就是減少飲食熱量, 以及增加活動量, 還有身體

代謝. 就好像控管收支一樣, 對於熱量的基本掌握就是支出要大於收入. 我強迫自己要增加纖維攝

取量, 一天至少排便一次以上, 然後大量地喝水. 很慶幸我的工作不是穿無塵衣, 不然我應該會哭

死. 再來就是斷絕所有澱粉類和高糖, 多油, 多鹽的零食, 同時減少我每餐的攝取食物量.

以前我總是習慣在早上喝一杯三合一咖啡, 因為這種方式可以讓我(催眠?)自己精神會變好, 然後

工作心情也可以轉好. 現在我都告訴自己那些都是狗屁, 我根本只是在喝糖水想灌醉自己..........

再來就是運動, 運動的想法其實也是相當單純. 我就是覺得可以想盡所有辦法不要讓吃下去的熱量

有機會囤積在體內, 想辦法活動身體去用掉. 所以吃飽飯我有時間就是去走路, 有多少時間我就走

多少路. 如果太晚回家了, 乾脆也不要吃飯了, 反正吃完就躺也是製造脂肪而已. 所以乾脆就是直

接慢跑個20-30分鐘, 洗個澡就睡覺.

 

這個月其實是第一個月, 說實在的我沒有什麼信心可以看到明顯的成效, 老實說我也決定看看我能

做到什麼程度再來評估接下來幾個月的計畫和目標需不需要再做修改. 今天剛好是月底了, 算是課

堂上的小考吧, 檢視一下成績好像平均應該有2.X公斤, 感覺上應該是可以接受的.另外其實我發現

每次秤體重都會因為飲食多寡, 喝水, 運動,排便,排尿等等因素造成很大的浮動, 很難確定哪個準.

不過其實大概在這個月中旬之後我就覺得平常穿的褲子和衣服有變寬鬆的感覺, 捏一下肚子二側

的肥肉有感覺消了一些, 比之前外凸的幅度縮了一些, 前面還差一點. 雖然體重計的數字變幻莫測,

但是我想穿衣服的感覺應該是最直接的吧.

 

下個月還是要繼續努力. 減肥真的是長期抗戰呀, 而且真是辛苦. 不過為了健康的身體和不再被人

取笑大塊呆, 換來的代價還是值得的.

 

日期

重量 (Kg)

7月1日

87.7

7月2日

88

7月3日

88.4

7月4日

87.2

7月5日

89.6

7月6日

88.2

7月7日

88.3

7月8日

87.8

7月9日

87.8

7月10日

87.7

7月11日

87.6

7月12日

88.4

7月13日

88

7月14日

86.9

7月15日

86.6

7月16日

88.1

7月17日

87.1

7月18日

86.3

7月19日

88.1

7月20日

86.8

7月21日

87.3

7月22日

86.2

7月23日

86.7

7月24日

85.8

7月25日

85.7

7月26日

87.5

7月27日

86.2

7月28日

85.8

7月29日

85.6

7月30日

86

7月31日

84.8

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森 の 旅 社

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留言列表 (1)

發表留言
  • CCBOy
  • 你在走我一年前的路
    哈哈 加油 支持下去
    建議
    小腹那最難瘦 每晚做 40~50下仰臥起座 不然瘦下來 肚子是%%的不好看
    目前 我在瘦小腹當中
    我的心於你同在
  • 仰臥起坐已經做到肚子痛了...讓我想起當兵新訓的第一週也是這樣
    做過頭 結果肚子使不出力來 很慘 連起床都很困難

    KELOO 於 2010/08/03 21:18 回覆